Има безброй причини хората да приемат антидепресанти
Добре е да си дадете малко време за загряване, но избягвайте да бъдете нечестни с вашия терапевт, тъй като това може да попречи на напредъка ви. Вместо това опитайте да поставите граница, като кажете, че все още не ви е удобно да обсъждате тази тема. Например, да кажем, че вашият терапевт ви пита за нестабилните ви отношения с баща ви и вие все още не се чувствате готови да обсъдите травмата си от детството. В този случай може да кажете нещо като „Не се чувствам готов да говоря за това днес“, вместо да подведете и да кажете „Всичко е наред“.
Знай, че не си сам
Много хора се борят да се отворят на своя терапевт. Чувствата, които изпитвате, са напълно нормални и не означават, че нещо не е наред с вас или че никога няма да ви е удобно да се отворите пред вашия терапевт. Удобството може да отнеме време и всеки се движи със собствено темпо. Дайте си малко милост и знайте, че не сте единственият, който изпитва това. Отделете време, практикувайте тези препоръки и в крайна сметка ще ви бъде по-удобно да се отваряте.
Всички ние изпитваме възходи и падения в нашите емоции от време на време. Но какво се случва, когато тези чувства не изчезнат след няколко дни или седмици? Въпреки че симптомите и преживяванията на всеки са различни, може да преминавате през лека депресия. Ако сте депресирани, никакво „събиране на себе си“ няма да ви накара да се почувствате по-добре. Тази статия разглежда как да разпознаете леката депресия и кога да потърсите помощ.
Ключови изводи:
- Депресията е лечима и първата стъпка към оздравяването е да предприемете действия. Ранната намеса е ключова.
- Ако изпитвате лека депресия, това не означава непременно, че ще я имате завинаги или че ще се влоши.
- Промяната на начина на живот може да бъде първата стъпка към подобряване. Ако това не помогне, може да е необходима терапия или медикаменти.
- Всеки, който обмисля самонараняване или самоубийство, трябва незабавно да получи помощ.
Леката депресия, която също се нарича персистиращо депресивно разстройство (PDD), е депресия на ниско ниво, която продължава за продължителен период от време.
Много хора с лека депресия могат да се занимават с ежедневието си. В зависимост от продължителността на симптомите, това може да стане „новото нормално“. Въпреки това постоянното чувство „надолу в бунището“ не е това, което трябва да очакваме от живота. Въпреки че е обичайно понякога да се чувстваме потиснати в отговор на загуба или стресиращо събитие, леката депресия не трябва да бъде норма.
Симптоми на лека депресия
Симптомите на лека депресия често са подобни на тежка депресия. Симптомите включват:
- Апетит или колебания в теглото.
- Летаргия.
- Загуба на удоволствие или щастие.
- Ниска енергия и намалена мотивация.
- раздразнителност.
- Чувство на меланхолия и често плач.
- Безсъние.
- Прекалено много сън.
- Мисли за самоубийство или смърт.
- Трудност при концентриране и вземане на решения.
Много хора с лека депресия могат да се справят с тези симптоми, въпреки че те могат да имат умерен ефект върху социалния и професионалния им живот. Леките симптоми също могат да бъдат предупредителни признаци за по-тежка депресия. Ако забележите, че симптомите Ви се променят или влошават, или ако имате мисли за самоубийство, трябва да потърсите медицинска помощ.
Какво причинява лека депресия?
Леката депресия се разглежда като многоизмерно състояние, точно като голямото депресивно разстройство. Това означава, че вероятно е причинено от комбинация от генетично предразположение, метаболитен дисбаланс, жизнен стрес и фактори на околната среда.
Хората с това състояние често имат други проблеми, които го влошават, като дългосрочно заболяване, друга диагноза за психично здраве или проблеми с наркотици или алкохол.
Когато това се случи, е трудно да се определи дали депресията ще съществува независимо от другото състояние. Също така наличието на две или повече от тези заболявания едновременно може да доведе до порочен кръг, в който едно заболяване прави по-трудно лечението на останалите.
Как се диагностицира лека депресия?
Няма кръвни тестове или мозъчни сканирания, които могат точно да диагностицират лека депресия. Вместо това лекарите трябва да разчитат на симптомите, докладвани от пациента.
Лекарите могат да използват DSM-5, ръководство за диагностициране на психични заболявания, за да определят дали симптомите на пациента следват модел.
При определяне на диагнозата лекарят също така ще оцени медицинската история на пациента и дали семейството му има анамнеза за депресия или не.
Лечения за лека депресия
Най-често срещаното лечение на лека депресия включва както лекарства, така и терапия с говорене.
Разговорна терапия
Терапията може да ви помогне да идентифицирате вредни модели или навици в живота си, които трябва да се променят. Терапевтите могат да ви помогнат:
- Научете нови начини за справяне.
- Изградете самочувствие.
- Научете се на увереност.
- Разрешете проблеми от детството.
- Управлявайте гнева.
Има много различни видове разговорни терапии, всяка със собствен подход и фокус. Някои често срещани видове терапии за разговор включват:
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). този тип терапия се фокусира върху подпомагането на хората да идентифицират и променят негативните модели на мислене и поведение, които могат да допринесат за техните затруднения.
Психодинамична терапия. този тип терапия се фокусира върху подпомагането на хората да разберат и разрешат несъзнателни конфликти и емоции, които могат да повлияят на техните мисли и поведение.
Междуличностна терапия. този тип терапия се фокусира върху подпомагането на хората да подобрят своите взаимоотношения и комуникационни умения.
Диалектическа поведенческа терапия (DBT). този тип терапия съчетава елементи от CBT с техники за внимание, за да помогне на хората да управляват по-добре своите емоции и поведение.
Лекарство dietoll-official.топ лечения
Има налични лекарства, които помагат за коригиране на химически дисбаланси в мозъка ви, така че настроението ви да остане стабилно.
Има много различни видове лекарства, използвани за лечение на депресия, и всяко от тях има своите предимства и странични ефекти. Някои от най-често предписваните лекарства са:
- Антидепресанти.
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs).
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs).
Някои хора може да се наложи да приемат лекарства до края на живота си, докато други може да се наложи да ги приемат само за кратко време. Независимо от всичко, винаги трябва да приемате лекарството според указанията и да се опитате да бъдете възможно най-честни с Вашия лекар.
Може да отнеме известно време, преди лекарството да подейства. Опитайте се да не се самонатоварвате, ако не видите резултатите веднага.
Подходи за самопомощ
Подходите за самопомощ са изключително полезни при лечението на лека до персистираща депресия. Ето някои доказани методи:
Упражнявай се редовно. Опитайте се да правите кардио тренировки и тренировки с тежести за поне 30 минути, пет дни в седмицата, с умерена интензивност. Според изследване от 2015 г. страдащите от депресия изпитват по-малко скука, повишено настроение, по-малко напрежение и по-бавен сърдечен ритъм, докато участват в развлекателни дейности.
Поддържайте здравословна диета. Изследванията показват, че диетата, богата на пресни, цели храни, може да е за предпочитане пред типичната западна диета. В сравнение с диета, богата на мазнини, захар и преработени храни, растителната диета осигурява повече хранителни вещества, включително антиоксиданти.
Ограничете консумацията на алкохол, тъй като той е депресант.
Помислете за корекция на работното място. Въпреки че работата може да не причинява директно депресия, тя може да влоши симптомите за тези, които вече имат това състояние. Според едно проучване корекциите на работното място могат да бъдат полезни за тези, които са депресирани поради работата си.
Практикувайте кратки сесии за медитация на вниманието през целия ден.
Включете упражнения за дълбоко дишане в ежедневието си.
Практикувайте уменията си за увереност. Казвайки „не“ всеки ден на едно нещо, което ви разстройва, ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани през деня.
Участвайте в дейности, които ви харесват.
Направете съня приоритет и осигурете спокойна среда за спане.
Придържайте се към редовен график за сън, тъй като прекомерното спане може да влоши симптомите на депресия.
Обградете се с хора, които са оптимистични, позитивни и подкрепящи.
Въпреки че леката депресия се счита за по-малко сериозна от по-тежките форми на депресия, тя все пак може сериозно да засегне живота ви и способността ви да действате. Дори ако симптомите ви изглеждат леки, трябва да посетите медицински специалист, ако смятате, че може да сте депресирани.
Депресията намалява мотивацията на хората, отнема им енергията и кара дори най-оптимистичните от нас да се чувстват безнадеждни. За мнозина антидепресантите помагат за ребалансиране на серотонина в мозъка ни. Антидепресантите обаче често имат неприятни странични ефекти. Понякога може да не се усеща, че работят след продължителна употреба. Така че остава въпросът: можете ли да се откажете от антидепресантите?
Ключови изводи:
- Хората, които остават на антидепресанти в дългосрочен план, може да забележат намаляване на полезните им ефекти и да искат да се откажат от тях.
- Елиминирането и минимизирането на стреса може да помогне за запазване на мозъчната функция, тъй като хроничният стрес е свързан с намалени синаптични връзки в мозъка.
- Премахването на антидепресантите изисква наблюдение от доставчик на здравни услуги, силна система за подкрепа и оценка на вашия начин на живот.
Причини, поради които хората приемат антидепресанти в дългосрочен план
Има безброй причини хората да приемат антидепресанти. Понякога е да преминеш през труден период, като тежка раздяла. Много обаче приемат антидепресанти в дългосрочен план.
Дългосрочните антидепресанти често се използват за:
- OCD (обсесивно-компулсивно разстройство).
- MDD (голямо депресивно разстройство).
- Безпокойство.
- GAD (генерализирано тревожно разстройство).
- ПТСР (посттравматично стресово разстройство).
При тези състояния антидепресантите помагат на хората да управляват безпокойството, стреса и негативните чувства. Тъй като тези състояния са хронични, хората често са на тези лекарства в продължение на години, дори десетилетия.
Антидепресант ползи и странични ефекти
От 2015-2018 г. 13,2% от възрастните американци са приемали антидепресанти . През 2021-2022 г. рецептите за антидепресанти са се увеличили с 5,1% в Англия — шеста поредна година с ръст, според Pharmaceutical Journal. Два често срещани вида антидепресанти включват SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина) и SNRIs (инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин).