Това изобщо не звучи като ситуацията на Калвин.
Не спестявайте тренировката си за телета, когато сте изтощени.
В долната част вземете петите си толкова ниски, колкото ще отидат удобно. На върха се уверете
След като ударите горната част на диапазона на повторение, добавете десет килограма. Ако правите постоянно повдигане на телето в диапазона от четири до шест повторения и вземете 100 паунда за шест повторения, придвижете се до 110 паунда за следващия си комплект и работете с него, докато не можете да го вдигнете за шест повторения и т.н.
Важно е да вземете правилното количество хранителни вещества и протеини, за да поддържате упражненията си. Хранителната дива има страхотна информация за това колко протеин трябва да ядете.
Както при всеки протокол за културизъм, уверете се, че давате на тялото си подходящо време за почивка и възстановяване между всяка тренировка. Тренирайте като звяр, възстановете се като шампион.
Освен решаването на проблема на Виктория да се нуждае от носене на ботуши с нейните гамаши, нашите мускули на прасеца са важни във всичките ни начинания на фитнес и начин на живот. Те действат както като газ, така и спирачката, когато бягаме. Когато се изкачвате на стръмен хълм, това е вашият телешки мускул в действие. Слизайки от другата страна на хълма, телето ви се уверява, че няма да изтриете.
Според световното проучване на бегача на 14 000 ранени бегачи, изтеглянето на телета е втората най -често срещана контузия. Ако не укрепите и изпънете долната част на крака, вие сте изложени на риск.
плюс оформените телета са естетически приятни. Тонизираните телета комплиментират почти всеки тип тяло, особено един с изпъкнали мускули другаде. Укрепването и развитието на бедрата и глутеите, докато игнорирането на телетата може да компрометира мускулната ви симетрия преглед и да ви накара да изглеждате като балоново животно, което бавно се изпуска. И никой не иска това.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Диетата 80/10/10 е добър начин да отслабнете или да подобрите здравето си? Хранителната дива разглежда предимствата и недостатъците на тази тенденция на диета.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 26 август 2014 г. 4-минутен Readepisode #298 Играйте пауза Слушайте професионалисти и минуси на The 80-10-10 Диета В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Нова тенденция на диета, наречена диета 80/10/10, прави кръговете, а няколко от вас ме помолиха да претегля. Целта е да получите 80% от вашите калории от въглехидрати-предимно сурови плодове-и 10% всеки от сурови, растителни на базата на протеини и мазнини. Суровата храна и веганите диети не са нищо ново, разбира се. Но закачливото ново име вдъхна нов живот в стара тенденция.
Както при всяка прищявка на диетата, това идва с големи твърдения, като загуба на тегло, обръщане на хронични заболявания и стареене и по -добра енергия, сън, настроение и атлетично представяне. Диетата 80/10/10 също се гордее с най-продаваната книга на Гуру със съмнителни пълномощия, множество от истински вярващи и тълпа от също толкова страстни критици и нарушители.
Все пак ще се откажа от личностите и политиката и ще се опитам да се съсредоточа върху хранителните аспекти на самата диета. Диетата 80/10/10 е здравословен начин за хранене? Необходимо ли е да стигнем до тези крайности, за да се чувстваме и функционираме в най -добрия си случай? Безопасно ли е? Ето какво виждам като основни плюсове и минуси на този подход:
PRO на диетата 80/10/10
1. Ядете много продукти. Основното предимство на този подход е, че ядете много пресни плодове и зеленчуци, храни, които осигуряват много хранителни вещества за сравнително малко калории. В сравнение с типичната американска диета, при която възрастните са средно само 2 порции зеленчуци на ден, това представлява голям ъпгрейд. Но количеството продукция, която ядете на диетата 80/10/10, вероятно е свръхколично. Докато диетите по -високи при плодовете и зеленчуците са свързани с по -дълъг, по -здравословен живот, скорошният анализ предполага, че ползите пик при около 5 или повече порции на ден. Яденето на 10 (или 50) порции на ден изглежда не носи допълнителни дивиденти през дългия път.
2. Не ядете преработени храни. В предишното си шоу за диети за сурова храна заключих, че смесица от сурови и варени храни вероятно е идеална. Докато някои хранителни вещества се губят, когато храните се нагряват, други се правят по -абсорбиращи. Според мен основното предимство на диетите за сурова храна е просто, че те изключват повечето от силно преработената храна, която е бедна на хранителни вещества, която подрежда толкова голяма част от американската диета. По същия начин, 80/10/10 напълно елиминира рафинираните зърна, добавя захари, пържени храни и преработени храни.
страници
12next ›Последно»
за автора
monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Калвин е 48-годишен изпълнителен директор на компания за филтриране на вода, която изпитва болка в гърдите от 2 седмици. Разберете кои са най -честите причини за болката в гърдите и как неговият лекар определя корена на страшните му симптоми. Доктор за домашно обаждане е по случая!
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 5 февруари 2014 г. 8-минутен readepisode #144 Играйте пауза Слушайте мистерия Диагноза: Болки в гърдите В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Диференциална диагноза
За всяко „главно оплакване“ лекарите започват незабавно да съставят психически списък с възможни причини. За болката в гърдите този списък е дълъг – много по -дълъг, отколкото мога да покрия в епизод. Но можем да разрушим някои от по -често срещаните причини за няколко основни органа като възможни виновници:
1. Сърце: Разбираемо, сърдечните причини за болки в гърдите са най -притеснителни. Типичната болка в гърдите, която е свързана със сърцето, започва в средата или лявата страна на гърдите, може да излъчва до челюстта, шията или надолу по ръката, може да бъде придружено от гадене, повръщане, сърцебиене или пот и изпотяване и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и пот и изпотяване и пот и изпотяване и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот и изпотяване и пот “и възниква с натоварване и се облекчава от покой. Но е важно да се отбележи, че някои пациенти могат да представят нетипично, особено жените, тези с дългогодишен диабет и възрастни хора. Следователно, за тези на възраст 40 или повече години и особено тези с рискови фактори е важно да разгледаме сърцето, когато се сблъскате с главно оплакване от болка в гърдите.
Когато разглеждах това като възможност за Калвин, аз бягах Психичен списък за рискови фактори за сърдечни заболявания, когато му говорим. Те включват:
· високо кръвно налягане
· диабет
· Пушене
· Семейна история на инфаркт или инсулт
· Висок холестерол
· затлъстяване
Калвин страда от високо кръвно налягане, въпреки че в момента е добре контролиран с лекарства. И той е с наднормено тегло и доста заседнал. Баща му също страда от сърдечен удар в ранна възраст. Така сърдечните заболявания минават през ума ми като възможна причина за болката в гърдите му. Но той няма диабет, холестеролът му е нормален и не пуши.
Като бележка, сърдечен удар при млад пациент (по -малко от 40 -годишна възраст) не е често срещан – освен ако няма кокаин или употребата на метамфетамин.
Също така, други анатомични промени могат да причинят и болки в гърдите – като структурни аномалии на сърдечните клапани и проблеми с аортата (големият кръвоносен съд, прикрепен към сърцето). Така може да възпалее или инфекция на сърцето (наречено миокардит) или възпаление на лигавицата на сърцето (наречен перикардит). Но тези причини за болката в гърдите не са толкова често срещани.
2. Бели дробове: Белите дробове са много близки в близост до сърцето и следователно симптомите могат да се припокриват или имитират един друг. За щастие, Калвин никога не е бил пушач и той също не изпитва проблеми с дишането си – без задух или кашлица, което би ме накарало да се замисля за възможни каузи на белите дробове. Ето няколко проблема с белите дробове, които също могат да причинят болка в гърдите:
· белодробни емболи: Това е съсирек в белия дроб, който обикновено пътува от крака. Той се среща при тези с лична или фамилна анамнеза за разстройства на съсирването или при пациенти с скорошна анамнеза за бездействие (като веднага след операция на тазобедрената става или краката или скорошно пътуване в самолет). Това обикновено причинява внезапно начало на симптомите, често включва задух и обикновено симптомите не идват и си отиват. Някои пациенти също съобщават за подуване в единия крак, заедно с възможна болка. Това изобщо не звучи като ситуацията на Калвин.
· pneumothorax: Това е дупка в белия дроб, която често се причинява от травма (но също може да бъде спонтанна). Отново това също обикновено е внезапно в началото и не идва просто и си отива. Той е по -тежък и също свързан с задух. Това също не звучи като Калвин.
· пневмония: Пациентите с пневмония могат да имат болка в гърдите, но често също съобщават за треска, втрисане, кашлица и цялостно неразположение. Болката в гърдите на Калвин не изглежда инфекциозна.
3. Стомах: Стомахът седи точно под гърдите и е свързан с хранопровода (тръбата, която носи храна надолу от устата в стомаха). Следователно пациентите, които изпитват киселинен рефлукс, често съобщават, че и като болка в гърдите. След по -нататъшно разпитване Калвин ми казва, че не се е опитвал да вземе антиациди, за да види дали това облекчава болките на гърдите през нощта. Но той казва, че не усеща никакъв киселинен рефлукс.
4. Мускулно -скелетна: ребрата, мускулите и нервите, всички обхващат сърцето и белите дробове. И когато правим тежко повдигане или напрегнато движение с горните си тела, можем да преценим и тези области. Пациентите често съобщават за болка в гърдите и се казва, че болката е „възпроизводима“ (което означава, че можем да я задействаме), като я докоснем или с определени движения. Някои пациенти ще кажат, че боли повече, когато поемат и дълбоко дъх. Болката на Калвин не се възпроизвежда от пипането или задейства с дълбоки вдишвания и той не е правил нищо напрегнато.
5. Тревожност: Тревожността и стресът със сигурност могат да причинят болка в гърдите при някои пациенти. Пациентите, които изпитват панически атаки, атаки на тежко безпокойство, често включват болки в гърдите като симптом, заедно с задух, изпотяване, сърдечно състезание и усещане за интензивна „предстояща обреченост“, където се чувстват, че ще умрат в този момент. Това е особено притеснение при младите хора с болки в гърдите, защото паническите атаки често започват, когато са млади. Although symptoms can really mimic heart etiologies of chest pain, and therefore these patients should be evaluated promptly.
Diagnosis
Deciding what tests to run on a patient who presents with chest pain depends on Много фактори – тяхната възраст, личната им медицинска история, историята им на настоящото заболяване, тяхната фамилна история, жизнените им признаци в клиниката (кръвно налягане, пулс, тегло, ниво на оксигенация и т.н.) и резултатите от физическия изпит. Така че можете да видите, че е необходимо много събиране на информация, преди да решите какви тестове да стартирате. В зависимост от наличната информация, лекарите могат да провеждат EKG, кръвен тест, стрес тест, рентгенова снимка на гърдите, ултразвук на сърцето или изобщо нищо.
Мистериозната диагноза разкри
Тъй като Калвин имаше няколко рискови фактора за сърдечни заболявания, го изпратих за стрес тест – това е специален тест, при който “стресираме” сърцето да видим, за да видим Ако това е причината за болката му. Тестът му беше за щастие нормален.
Той изпитва доста стрес, но никога не е преживявал панически атаки в миналото и е на 48 години (малко по -стар от типичното начало на паническо разстройство, въпреки че е възможно). Преди да обвиня безпокойството (което той очевидно изпитва) решавам да копая малко по -дълбоко. След по-нататъшно разпит той призна, че пие 4-6 чаши кафе на ден, докато влага дълги часове на работа, и яде пикантни храни всеки ден в нов местен мексикански ресторант до работата си и изпитва някаква киселини след храненето си . ; Не всички пациенти всъщност „усещат“ киселото съдържание на стомаха, който се размножава в устата. Той също живее доста заседнал начин на живот, наднормено тегло е и консумира добро количество храни, които предизвикват рефлукс на киселина. След като промени диетата си значително, това, че го кара да спи по -изправен през нощта и временно предписва лекарство, което намалява киселинността на стомаха, дискомфортът на гърдите през нощта е изчезнал.
За да научите повече за киселинния рефлукс, не забравяйте да слушате предишния ми подкаст по тази тема.
Въпреки че възможностите на болката в гърдите са дълги, е много важно да не пренебрегнете и пренебрегвате болка в гърдите. Болката в гърдите е един от онези симптоми, които лекарите приемат много сериозно и е доста предизвикателно да се дисектират – следователно е жизненоважно да потърсите вашия лекар веднага за задълбочена история, изпит и възможни тестове.
Споделете Вашите идеи и научете по -бързи и мръсни съвети с нас в дома на доктора Facebook и Twitter страници!
.
страници
«Първо‹ Предишна12 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго за информационни цели . Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
за автора
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Крехките на носа са често срещани при децата. Какво ги причинява? Какъв е правилният начин да се отнасяме към тях? И кога трябва да се притеснявате?
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 24 ноември 2016 г. 5-минутен readepisode #227 Играйте пауза Слушайте как да спрете кръвотечение от носа, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Освен травма, която е може би най -честата причина за кръвотечение от носа, ето някои по -често срещани причини:
1. Сухота : Е, както казах, сухото време създава правилната среда за задействане на носа.